6 dage om ugen?!

Denne uge har vi lavet alle 3 dage uden pause, altså man,- tirs,- og onsdag. Derfor, ekstraordinært, træner vi 6 dage denne uge! De første 3 dage ser altså således ud:

Bryst og triceps: ingen ændring.

biceps, ryg og mave:

Pull Ups:

Er gået fra 2x8 og 1x6 til 3x8. Her vil jeg gerne komme op på 3x10.

Rows:

Nu: 35 kg

Slutmål: 40 kg

Pull Downs (Pulleys):

Nu: 50 kg

Slutmål: 55 kg (3x8)

Ingen ændring 

Stående Curls med EZ-bar:
Primær: biceps

Start: 10 kg

Nu: 22,5 kg

Slutmål: 27,5 kg

Jeg er gået ned i kilo her, da jeg laver de hårde pull ups nu, og slet ikke har kræfterne til mere efter så mange løft. 

Lower Back Extensions

Primær er lænd på denne.

Nu: 3 x 10 med 10 kg - mål nået!

Slutmål: 3 x 10 gentagelser med 10 kg belastning

   

Kettlebell Squat: 3 x 10 gentagelser

Nu: 20 kg

 Slutmål: 24 kg

Gået 2 kg op

Leg Extensions: 3 x 10 gentagelser

Nu: 35 kg

Slutmål: 40 kg

Leg Curl: 3 x 10 gentagelser

Nu: 35 kg

Slutmål: 45 kg

Calf Raises: 3 x fail

Nu: 15 kg

Slutmål: 20 kg

+ 5 kg

Jeg har ikke opdateret denne blog ligeså livligt som i starten, da jeg føler at jeg er en af de eneste, der tager dette projekt seriøst, og det smitter af på hvor aktivt jeg opdaterer herinde. For min træning går strygende med minimum 3 gange om ugen, har tabt mig og har masser af energi (dog spiser jeg rigtig dumt :/).