2 for ens pris

- Bænkpres.



Nu: 42,5 kg
Slutmål: 50 kg

Ikke gået op endnu - havde svært ved at lave den sidste gentagelse, mine arme eksede.



- Dumbbell Press.



Nu: 13 kg
Slutmål: mindst 15 kg

Ikke gået op





- Skull Crushers.

Nu: 8,5 kg
Slutmål: 10 kg

Gik ½ kg op





- Pull downs.


Nu: 17,5 kg
Slutmål: 20 kg

Er gået 2,5 kg op







- Dips.


Nu: 20 gentagelser af 3 omgange med let belastning

Slutmål: 30 gentagelser af 3 omgange med moderat belastning

Tog lidt hårdere belastning




OG så også lige i dag, for jeg fik ikke lige skrevet mandag ind, så DOBBELT BLOG; WOOHOO

Pull Ups:

Jeg er gået fra ringe til at løfte mig op i stang med elastik! Woo! Her laver jeg så 2 x 8 gentagelser, og 1 x 6, især fordi jeg lige skal have styr på teknikken, og det er mega hårdt.

Rows:

Nu: 35 kg

Slutmål: 40 kg

 Er gået 5 kg op

Pull Downs (Pulleys):

Nu: 50 kg

Slutmål: Realistisk set så 55, men går efter 60 kg (fordi den er så tung, har jeg svært ved at lave øvelsen, da den kun vejer ca. 20 kg mere end mig)

Ingen ændring 

Stående Curls med EZ-bar (den er sådan sjovt kurvet, så kan man flexe sine arme bedre):
Primær: biceps

Start: 10 kg

Nu: 27,5 kg

Slutmål: 35 kg

Ingen ændring

Siddende Curls med EZ-bar:
Primær: biceps

Start: 10 kg

Nu: 27,5 kg

Slutmål: 35 kg

Vi lavede Lower Back Extensions i stedet for siddende Curls!

Primær er lænd på denne.

Start: 3 x 10 gentagelser uden belastning

Slutmål: 3 x 10 gentagelser med 10 kg belastning

SLUTTELIGT: En video af mig der bænkpresser 45 kg.