Dag 2: Biceps og ryg

Bla og kost:

Er lige kommet hjem fra en hård omgang, og lige fået tyllet min proteinshake.

Omnomnom!

Lavede en lækker omelet bestående af æg (derrrp), champignon, tomater og skinkestrimler til brunch (stod lidt sent op...). Aftensmaden var bare en omgang spaghetti med kødsovs og masser af hvidløg (kan man få for meget af det?). Syndede lige og nommede en pakke frugtkiks med shaken. Wooops.
Vi laver ikke så meget ryg, kun passivt i disse øvelser. Jeg har nogle gamle skader i ryg, skulder og hofte, så visse ting må jeg tage det roligt med. Derfor er der ikke nogen primære rygøvelser på vores sætliste.

Mine arme er så trætte, kunne dårligt holde fast i cyklen på vej hjem O.o

Træning:

Pull Ups:
Primær: biceps

Nu: 10 gentagelser á 3 omgange med moderat vægt på

Slutmål: 10 gentagelser á 3 omgange med meget vægt på

Rows:
Primær: biceps og ryg

Start: 10 kg

Nu: 30 kg

Slutmål: 40 kg

Pull Downs (Pulleys):
Primær: biceps
Sekundær: ryg

Start: 25 kg

Nu: 50 kg

Slutmål: Realistisk set så 55, men går efter 60 kg (fordi den er så tung, har jeg svært ved at lave øvelsen, da den kun vejer ca. 20 kg mere end mig)

Stående Curls med EZ-bar (den er sådan sjovt kurvet, så kan man flexe sine arme bedre):
Primær: biceps

Start: 10 kg

Nu: 27,5 kg

Slutmål: 35 kg

Siddende Curls med EZ-bar:
Primær: biceps

Start: 10 kg

Nu: 27,5 kg

Slutmål: 35 kg