Dag 1: Bryst og triceps

Dag 1!

Kost:

I dag har jeg ikke spist nok, dumme mig. % morgenmad (D:), 300 g rodfrugter med en svinekotelet til aftensmad, og 400 g rodfrugter med en svinekotelet til aftensmad. Efter træning en proteinshake.

Træning:

Den første dag laver vi bryst og triceps (som du nok havde gættet ud fra overskriften, derp):

- Bænkpres.
Primær: brystmuskulatur
Sekundær: arme

Start: 20 kg (kun stangen)
Nu: 42,5 kg (11,25 kg i hver side + stangen)
Slutmål: 50 kg





- Dumbbell Press.
Primær: brystmuskulatur
Sekundær: arme

Start: 6 kg
Nu: 13 kg
Slutmål: mindst 15 kg






- Skull Crushers.
Primær: triceps

Start: 5 kg
Nu: 8 kg
Slutmål: 10 kg







- Pull downs.
Primær: triceps
Sekundær: underarmsmuskulatur

Start: 10 kg
Nu: 14 kg
Slutmål: 20 kg







- Dips.
Primær: triceps
Sekundær: underarmsmuskulatur

Nu: 20 gentagelser af 3 omgange med let belastning

Slutmål: 30 gentagelser af 3 omgange med moderat belastning