- forbedring af kondi. Hvis jeg taber mig lidt samtidig gør det heller ikke noget.
Hvorfor?
Siden jeg var 19, har jeg haft et udbredt ønske om at ændre på min krop. Jeg havde dog det generelle håb om, at ønsketænkning var nok, og ved bare nogle dage at spise lidt mindre end andre, skulle jeg nok ændre på, hvordan jeg så ud.
Det hjalp dog ikke!
Jeg følte mig overvægtig (hvilket jeg nok også var), og min daværende kæreste opfordrede mig ikke til at gøre noget ved min krop. En masse er sket siden da, og jeg fik mig en ny kæreste, der grundet hans egen vægt vidste, at han skulle gøre noget ved sig selv. Han opfordrede mig til at tage med op i træningscentreret, hvor jeg lallede lidt rundt for mig selv, og trænede uden nogen specifik ide og helt ustruktureret. Min kæreste så hurtigt at jeg ikke fik noget ud af det på egen hånd, og satte mig til at lave samme program som ham. Dagen efter var jeg øm, og følte mig ikke i stand til at løfte mine arme!
Han oplevede lidt for ofte, at jeg havde gode undskyldninger til hvorfor jeg ikke kunne give mig 100% til træningen. Jeg ved nu, at det var fordi jeg aldrig havde forsøgt at presse mig selv så hårdt før, hvilket nu resulterer i at jeg har gået adskillige kilo op på alle øvelser, og brokker mig sjældent når det er træningsdag. Jeg kan mærke at jeg har blod på tanden, og får dårlig samvittighed, når jeg ikke når derop bare en enkelt dag. Jeg kan mærke, at min selvtillid er skudt i vejret, og mine venner kommenterer på min fysiske ændring, hvilket kun hjælper på selvtilliden. Ofte tager jeg enten alene eller med en veninde op i centeret på dage uden styrketræning, og laver cardio; dette program hedder 15 minutter cykel, 15 minutter crosstrainer, 15 minutters gåtur op ad bakke på løbebånd, og 6 minutter roning. Jeg er begyndt at mærke at jeg højst kan holde en pause på 48 timer uden træning, ellers bliver jeg rastløs og savner træningen.
alt i alt er jeg blevet et gladere og mere friskt menneske efter jeg er begyndt på denne hårde træning, og har aldrig været så tilfreds med både fysik og psyke, som jeg er nu. :) (Men det kan sagtens blive endnu bedre!)
Hvad vil jeg bruge denne blog til?
Nu skal du høre: jeg vil her skrive hvilken træning jeg har kørt den givne dag, og hvilke måltider jeg har indtaget. Med mindre de er alt for usunde, så holder jeg dem for mig selv. (Skal nok anføre dem alligevel, Astrid, ellers er det jo bias D: )
Metode:
Min kæreste introducerede mig til kreatin/proteinkur, som hjælper med at opbygge musklerne efter træning, og man restituerer meget bedre (dvs. mindre avs dagen efter træning). Jeg tager en shake med 25 g protein med blåbærsmag (78g / pr 100g) og 3 g kreatin og 400 ml mælk hver dag, hvilket har gjort en stor forskel i min præstation i styrketræningen.
Kreatinkur: Dette foregår ved at tage 3 g kreatin 6-8 uger hver dag, og holde en pause derefter på 2 uger. Dette gør jeg, fordi kreatin virker præstationsfremmede på muskler. Jeg tager kreatinen i forbindelse med proteinpulver, da kreatin optages bedre i kroppen, hvis det tages sammen med noget insulinregulerende, hvilket protein er. (
http://www.bodylab.dk/kreatin-kur-dosering.asp). Ved at tage dette på både dage hvor jeg træner, samt de dage hvor jeg holder pause, vil det medvirke til at forøge min muskelmasse og hjælpe til at holde mig bedre i form og mindske fedtprocenten i kroppen.
Træning:
Via træning 3-5 gange om ugen. Denne træning foregår via 3 dage med styrketræning, som er mandag, onsdag og torsdag/fredag, eller hvordan jeg og min kæreste jeg styrketræner med, vælger at regulere det.
De første par blogs vil jeg beskrive hvilke øvelser jeg laver med billeder og hvor meget jeg kan tage på de forskellige øvelser, ellers bliver det nok lidt for rodet.
Kost:
Kosten er klart det sværeste for mig. Jeg elsker usund mad, fx ost, bacon, chokolade og kage. Det er også først de sidste 14 dage at jeg er begyndt at tænke lidt mere over, hvad jeg putter i munden, og kan godt få en voldsom sukkertrang, der må minde lidt om behovet for en smøg for rygere. Her handler det for mig om at være bevidst om at spise noget tilsvarende: så sent som i dag valgte jeg en banan over at gå på tanken og købe en ritter sport. Success!
Jeg vil have mere fokus på at spise grove grøntsager og kød, frem for usunde måltider, som ostesovs og hvide ris. Men realistisk set kommer det nok til at ske en gang imellem, og er der tilbud på oreos med ekstra fyld, kommer jeg nok til at synde.
En lille sjov anekdote om mig er, at jeg aldrig har kunnet drikke vand. Det har siddet fast i min hals, og har fået det dårligt psykisk af det. Men i forbindelse med træningen har min krop og hjerne vænnet sig mere eller mindre til smagen, hvilket har gjort at jeg er skåret kraftigt ned på sodavand. Endnu et plus.
