Jamen, jamen, jamen, så er vi ved vejs ende. Forløbet slutter i morgen, og har afsluttet min uge i dag. Det har været interessant at dokumentere min videre vej igennem et forløb der har gjort mig stærkere, mere smidig, og tilmed har taget nogle cm af min livvidde. Jeg fortsætter naturligvis efter det her forløb med at træne, og til januar skal jeg også cutte - her i vinterhalvåret har jeg bulket. at bulke vil sige at man sørger for at få dækket sit kalorieindtag, så musklerne har en masse at vokse af. Til januar skal jeg så cutte, hvor jeg spiser meget fedtfattigt, så mine muskler forbliver ligeså store som nu, men ikke vokser synderligt grundet mindre kalorieindtag, men mit overskydende fedt ryger. Så til sommer er jeg bare klar til den strand!
Lad os rejse igennem mit program, og se hvordan jeg har klaret mig.
BRYST OG TRICEPS
Bænkpres
Start: 42,5 kg
Slut: 50 kg
MÅL NÅET
Dumbbell Press
Start: 13 kg
Slut: 15 kg
MÅL NÅET
Skull Crushers
Start: 8 kg
Slut: 10 kg
MÅL NÅET
Pull Downs
Start: 14 kg
Nu: 17,5 kg
Mål: 20 kg
MÅL IKKE NÅET
Dips
Start: Let belastning
Slut: 16 kg ekstra belastning
MÅL MEGET NÅET = +16 KG
Jeg er meget tilfreds med mine mål, hvor det kun er ét mål på brystdag jeg ikke har nået. Den øvelse jeg ikke har nået mit mål på er en tricepsøvelse, som ved start var meget svage. Jeg kan mærke en enorm forskel - før i tiden havde jeg mormorarm (den 'vinge' af kød/fedt man kan have på triceps) er der godt nok lidt stadig, men kan spænde den helt ud, så der faktisk kun er få cm fedt rundt om armen. Det er klart en fysisk men også psykisk forbedring, da jeg altid har været ked af den delle. Mht. brysttræning er jeg superimponeret - da jeg startede for et lille halvt år siden var mit max på 20kg i bænkpres, hvilket vil sige en forbedring på +30 kg, altså mere end en fordobling. PLUS, jeg har fået større og mere faste bryster, hvilket vi kvinder er evigt taknemmelige for når sker.
BICEPS OG RYG
Pull ups
Start: Let belastning på ringe.
Slut: Ændret til stang med elastik (hård belastning) 3x10 gentagelser
MÅL NÅET
Start: 30 kg
Slut: 35 kg
MÅL IKKE NÅET
Start: 40 kg
Slut: 50 kg
MÅL ACCEPTERET
Start: 20 kg
Slut: 27,5 kg
MÅL SLET IKKE NÅET
Start: Ingen Belastning, 3x8 gentagelser
Slut: 15 kg, 3x10 gentagelser
MÅL NÅET + 5 KG
Der er sket en del på denne dag. Der er flere af målene jeg ikke har nået, da jeg er gået fra ringe på den første øvelse til at hive hele min vægt op selv, ved hjælp fra en elastik. Denne øvelse er så hård for mig at den har nedsat min evne til at kunne tage ligeså meget på fx EZ-bar og rows. Jeg er selv enormt stolt af at jeg faktisk kan hive mig selv op, hvilket første gang jeg gjorde det virkede umuligt. Næste bicepsdag skal jeg endda bruge en tyndere elastik, så jeg tager endnu mere af min vægt selv.
Pull Downs kan jeg akkurat tage 50 kg på, forventer ikke at gå op på den, der er simpelthen for mange kilo, kontra min egen vægt. Det føles som om jeg ofte tager og hiver mig selv op, og bliver tit kritiseret for at 'flyve' (når måsen letter fra sædet). Så realistisk set er 55 kg måske for meget i min vægtklasse. Rows vil jeg stadig gerne op på 40 kg, men efter min ændring i pull ups gik jeg faktisk helt ned på 25 kg, og er nu oppe igen på 35 kg.
Til gengæld er min værste fjende blevet curls! Hader den øvelse! Den gør ondt i mine skuldre og snyder mig hver gang - de første 3 glider uden problemer, og de resterende 7 er super hårde. Det var ret urealistisk sat at håbe på 35 kg på denne, men så har jeg bare lært endnu en ting om mig selv.
Lower back har overrasket mig meget. Til at starte med kunne jeg akkurat løfte min egen vægt på 3x8, hvilket var mit max. Nu kan jeg tage 3x10 gentagelser med en 15 kgs vægtskive uden problemer. Wauw, flot klaret ryg, det troede jeg sgu ikke du ville kunne. Kan tydeligt mærke at jeg har fået 2 stærke muskler på hver side af rygraden, om mindre rygsmerter som jeg har været plaget af hele mit liv. Woo.
SKULDER
Start: 12 kg
Slut: 16 kg
MÅL NÅET
Start: 20 kg
Slut: 27,5 kg
MÅL NÅET + 2,5 KG
Start: 7 kg
Slut: 8 kg
MÅL IKKE NÅET
Start: 16kg
Slut: 24 kg
MÅL NÅET
Skulder er en kælling for mig. Som tidligere beskrevet er de fyldt med skader fra capoeiratræning back in the day, hvilket er blevet behandlet af en massør. Men kan mærke at fx military press er en øvelse jeg vil kunne gå op i ca. en gang månedligt, hvorimod flyers er max hveranden måned. Jeg er ikke helt sikker på hvorfor, men mine skuldre er meget ømme omkring den øvelse, men det brænder så godt bagefter. Men jeg kan mærke at mine skuldermuskler er blevet til jern - og hvis man ikke har en stærk skulder, har man ikke en stærk arm!
BEN
Start: 18 kg
Slut: 24 kg
MÅL IKKE NÅET
Start: 25 kg
Slut: 40 kg
MÅL NÅET
Start: 30 kg
Slut: 45 kg
MÅL NÅET
Squat er ikke nået, da jeg ikke kom op på stang. Min ryg kan ikke klare det, så kettlebells indtil videre,
De 2 andre er nået, woohoo! Vi er gået lidt væk fra calf raises, vi er simpelthen for døde i benene på det tidspunkt, så vi giver den slet ikke nok gas til at den er værd at lave.
12 ud af 17 øvelser har jeg nået mit mål på, hvilket jeg synes er rigtig godt klaret. Når det kommer til fysisk aktivitet har jeg altid givet hurtigt op, hvorimod nu giver jeg den altid en ekstra skalle. Dette forløb kunne have været endnu mere interessant at have lavet hvis jeg ikke havde startet på det i august, men i stedet bliver fanget midt i det. Jeg har været oppe at træne minimum 3 gange om ugen, dvs aldrig skippet en styrketræningsdag. Jeg har dedikeret mig selv, købt proteinpulver og kreatin der hjælper mine muskler til at blive større og restituere bedre, jeg har lært mig selv og den ordinære fysiologi at kende, og jeg har gennemført dette forløb. Jeg er blevet mindre syg, mindre doven, været mere frisk, set træning som et frirum til at være alene og sammen med venner, kommet på fornavn med trænerne i centreret, prøvet forskellige måder at træne på, og fået mere bevægelsesglæde. Jeg bevæger mig mere nu end nogensinde, fryser mindre, er mere positiv end nogensinde, og glad for min krop, men der er plads til forbedringer. Jeg føler mig stærk og selvsikker, og kan aldrig forestille mig at holde op med at træne. <3
